Блог

11/04/2017

Живем в настоящем! (задание 2)

Когда я предлагаю кому-то жить в настоящем, то в ответ получаю недоуменный взгляд и вопрос: «А я где живу?». А вы живете, то в прошлом, в ваших воспоминаниях, печалях и радостях. То, в будущем, в ваших страхах и иллюзиях.

А что же тогда у нас в настоящем?

А ничего, пустота.

А что должно быть в настоящем?

А должно быть много энергии, спонтанность, импровизация, радость, переживание и другие чувства, которые проявляются не как воспоминание о прошлом, а как реакция на сиюминутное настоящее.

Где мы теряем все это?

В страхах перед тем, чего не знаем. Или перед тем, что придумываем себе. В страхах за то, что не уверены, что нас примут, что мы не будем отвергнуты, что мы достойны любви и признания.

Индийский философ и буддийский монах Васубандху выделил пять человеческих страхов:

  1. Страх смерти.
  2. Страх потери дохода.
  3. Страх потери репутации.
  4. Страх расстройства сознания.
  5. Страх публичных выступлений.

И я не удивлюсь, если вы отметите у себя все эти пять позиций.

Что вы делаете, когда чего-то боитесь?

Правильно. Стараетесь как-то «соломку подстелить». Как-то предугадать возможные последствия. Начинаете планировать то, чего может и не случится. Продумываете, то, что скажете или сделаете в какой-то конкретный момент. И когда вы про все это думаете, то находитесь в будущем и упускаете возможность быть спонтанными в настоящем.

Представьте. Вам предстоит важный разговор. Вы на сто раз его уже прокрутили в своей голове. Раздали реплики всем участникам. Задали каждому настроение. Разыграли целый спектакль. И все это только в вашей голове. Вы волнуетесь и нервничаете. А когда приходит время того самого разговора, то весь ваш сценарий начинает сыпаться как карточный домик. Но вы с этим ничего не можете поделать. Вы не можете просто так взять и перейти к спонтанности и начать импровизировать, ведь вы сочинили целую историю про это. Но увы, эта история никак не соотносится с настоящим. Она существует только в будущем. А в настоящем? Вы тупите, бекаете, мекаете и не знаете, что сказать. А все потому, что вам просто задали вопрос, которого вы, ну никак, не ожидали!

А если бы вы перед этим разговором просто продолжали заниматься своими текущими делами, то сохранили бы запас энергии, который требуется для свободной реакции на текущее событие. И этот разговор мог бы пройти совсем по-другому.

Или вот еще пример. Думаю, почти все бывали в таких ситуациях, когда нужно было как-то представиться в числе многих других, таких же как вы. И как вы себя чувствуете в это время? Дайте угадаю. Вы переживаете и думаете о том, что вы скажете. И совсем не слышите того, что говорят про себя другие. И не слышите тех, кто говорит после того, как вы уже выступили, потому что в этот момент, вы вспоминаете свое собственное выступление. И что же получается? А то, что вы просто на просто, выпадаете из настоящего. Полностью.

И так, задание.

  1. Поставьте себе несколько напоминаний в телефоне о том, что нужно вспомнить о себе в настоящий момент.
    • Почувствуйте свое тело. Ритм сердца, дыхание, напряжение мышц
    • Прислушивайтесь к звукам
    • Принюхивайтесь к запахам
    • Ощущайте качества окружающей среды – дождь, ветер, тепло, холодно и др.
    • Внимательно слушайте, что говорят окружающие
  2. Концентрируем свое внимание в настоящем. Не пытайтесь что-то планировать или предугадывать. Будьте максимально внимательны ко всему, что происходит вокруг вас.

Переключайте ваше внимание с того, что может произойти, на то, что происходит прямо сейчас.

  1. Продолжайте отслеживать ваши ответы на предложения извне. По возможности, продолжайте говорить: «ДА» как можно чаще.

Бонус практика!

Если вы находитесь в сильном волнении и никак не можете успокоиться, попробуйте следующее упражнение.

Берете блокнот и ручку. И начинаете писать. Но! Вы пишете не слова, а ваше дыхание.

Вдох – и ручка скользит по листу. Остановка. Выдох – и ручка продолжает скользить по листу, но из точки остановки, движется в любом другом направлении. Остановка. Вдох – и продолжается движение. Пока длится вдох или выдох, вы ведете прямую линию. Закончился вдох, ручка остановилась, но от бумаги не оторвалась. А на выдохе, изменилось направление.

Чтобы было более понятно, еще раз инструкция.

Представьте, что вам нужно нарисовать треугольник. Поставили ручку и на вдохе повели линию. Вдох закончился, изменили направление и на выдохе повели следующую линию. Вдох, ведем линию, которая соединит наш треугольник.  Но тут есть некоторые нюансы. Вдох и выдох могут различаться по продолжительности. И не нужно их подгонять.

Важно! Не дыхание следует за ручкой, а ручка за дыханием!

Подышите так минуту или две, или больше. А потом, можете раскрасить то, что у вас получилось. Поверьте, вы удивитесь, но такой рисунок может в итоге стать прекрасным оформлением в вашем доме или на офисном столе в рамочке.

Комментарии

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы иметь возможность оставлять комментарии.

Наталья
19.04.2017
Снежана, в прошлом печаль об ушедшем, в будущем много страхов и непонятных иллюзий. В настоящем, и только здесь и сейчас возможность радоваться и чувствовать и дышать. Все получится. Тренировка осознанности дает чудесные результаты )
Снежана
19.04.2017
Это задание тоже далось нелегко((( Мысли постоянно несутся впереди планеты всей!)))((( Все пытаешься просчитать, предугадать...А что последует,если я сделаю так?...А я скажу это и сделаю то. а за этим случится ... И постоянно стала ловить себя на неправильном дыхании,еще до марафона стала ловить себя на этом. Дыхание задерживается,как будто замираешь в ожидании чего-то и не дышишь полной грудью. И в итоге получается,что много вздыхаешь,т.к. не насыщаешься ни кислородом, ни энергией. За дыханием сейчас стараюсь следить часто,а вот "да" говорить все равно не могу,когда не считаю,что это для меня полезно.И четко отследила то,что действительно не живу настоящим, а живу либо воспоминаниями прошлого,либо мечтами или иллюзиями будущего! Но буду над этим работать!)