Блог

15/10/2014

Расслабление уставшей спины

Конец зимы и начало весны часто сопровождается ощущением усталости. Хочется, что бы скорее потеплело, что бы растаял снег, зазеленела листва, зацвели цветы.

После рабочего дня, приходим вечером домой уставшие, измотанные и кажется, что сил больше ни на что нет.

Но, если уделить себе немного времени и выполнить несколько упражнений, то мы обнаружим, что силы есть даже на то, что бы танцевать.

Вообще-то танец, особенно спонтанный, сам по себе способен заряжать энергией. Во время движения кровь начинает активно циркулировать и омывать застоявшиеся и сильно натруженные участки тела, обильно снабжая весь организм кислородом. И если у вас появляется возможность просто так подвигаться под музыку, всегда используйте эту возможность. И удовольствие получите, и здоровья себе добавите.

А теперь, несколько простых упражнений. Они хороши, когда устала спина, когда, кажется, что больше нет сил тащить тот груз забот, что упал на плечи, когда от сидячей работы превращаешься в вопросительный знак и давно уже не вспоминаешь о том, что значит гордо поднятая голова.

Упражнение первое. Можно выполнять как стоя, так и сидя. Положение стоя. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени свободны, расслаблены (обязательное условие!), спина прямая, центр тяжести ровно между ног. Положение сидя. Стопы полностью стоят на полу на ширине плеч, спина прямая. Выполнение. Наклоните голову вперед. Расслабьте мышцы шеи так, что бы подбородок коснулся груди. Почувствуйте, как под тяжестью головы расслабляются и вытягиваются мышцы верхней части спины. Добавим тяжести на голову. Сцепите между собой пальцы рук и положите ладони на затылок. Полностью расслабьте руки, отдайте вес рук голове. Не давите руками на голову, просто отдавайте вес! Голова склоняется вниз и верхняя часть спины, округляясь, растягивается. Выполняйте упражнение медленно от одной до пяти минут. И обязательно следите за дыханием. Затем медленно, вернув вес рукам, поднимите голову. Сделайте глубокий вдох и потянитесь. Это самый легкий способ поправить позвоночник и расслабить уставшую спину, а также снять головную боль.

Упражнение второе. Лучше выполнять стоя, но можно и сидя на стуле без подлокотников. Положение стоя. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени свободны, расслаблены (обязательное условие!), спина прямая, центр тяжести ровно между ног. Положение сидя. Стопы полностью стоят на полу на ширине плеч, спина прямая. Максимально поднимите плечи вверх, как бы стараясь дотянуть их до ушей. Когда больше тянуть некуда, резко расслабьте плечи и они под собственным весом упадут вниз. Не помогайте плечам опускаться вниз, позвольте им самим сбросить накопленное напряжение. Помните про то, что во время выполнения упражнения вам необходимо дышать и в том случае, если вы стоите, ваши колени должны быть расслаблены. Повторите упражнение несколько раз. Почувствуйте, что напряжение исчезло и появилась легкость в области плеч.

Упражнение третье. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени свободны, расслаблены (обязательное условие!), спина прямая, центр тяжести ровно между ног. Кисти рук собрать в кулачки, но не сжимать. Руки согнуть в локтях и расположить в области груди кулачок к кулачку параллельно полу. Немного ссутулить плечи. А теперь представьте, что у вас на плечах лежит что-то очень тяжелое и вам нужно это сбросить. Для верности можно вспомнить что-то реальное – обиду, проблему или того, кто «сидит у вас на шее». Сделайте вдох и на выдохе резко разведите локти в стороны, распрямляя при этом спину. Выдыхайте шумно, издавая звук. Чем громче вы крикните при выдохе, тем легче сбросите свой груз. Повторите несколько раз.

Старайтесь, что бы в упражнении участвовало все тело. Помните о расслабленных коленях, свободном, расслабленном животе. Помогайте себе головой. Сбросьте все, что вам мешает.

На этом, сегодня все. Ваша НВ.

Комментарии

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы иметь возможность оставлять комментарии.